你该如何改变会妨碍你身心健康的二分法思维
用生命影响生命 · 一杯咖啡活动组织和社群管理团队招新
公益心理科普自媒体团队招募：编辑|翻译|校对|美编
文章编号：F20201111自我成长专刊本文系咖啡心理英语小组翻译 第 397 篇文章
适合大众的心理书单（2020-2021版）
给专业人士的心理书单（2020-2021版）
作者 | Kristen Carter，运动生理学家，具有健康行为、健身和营养方面的多项资质，是《减肥还是运动？当你的医生告诉你需要为健康做出改变时该怎么办？》的作者。
翻译 | 一杯咖啡英语心理编译小组 颖儿 - 126校对 | 一杯咖啡英语心理编译小组 校对团队编辑 | 一杯咖啡全媒体编辑部编辑 安小七联系 | 一杯咖啡全媒体编辑部邮箱 coffeepr@qq.com我们人类是非常有趣的，我们赞美创造力、天赋和成功，但我们往往不知道是什么造就了这些品质。
我们常常以为自己是灵活的思考者，却忽视了潜在的非黑即白的二分法思维倾向。
在人类发展史早期，人们不得不仓促地做出决定。
那时，人们必须快速评估周围环境并做出战或逃的反应。这种功能使人们得以生存。例如，当有人闯过禁行区向我们驶来时，我们会大声呼喊。
然而，有时我们面对复杂任务也喜欢简单的解决方案。
但是，我们的生活并不总是依赖于快速的评估和简单的答案(比如“离开这里”)。
我们需要花时间思索，评估不同的场景，以应对复杂的世界。
难道爱因斯坦只是在几个想法之中进行比较就提出了相对论吗？
事实上，他权衡了无数的选择，并付出了巨大的努力来探寻真理。
我们不需要像爱因斯坦一样提出新的理论，但我们可以将他的思维方式与二分法的思维方式进行比较。
抑郁之重
二分法思维是以好或坏来看待事物、情境、关系或经历。这通常会导致人们认为自己要么成功了，要么失败了。
在此情况下，当人们难以对成功或失败下定论时就会感到挫败。
当然，不经过质疑、直接接受成功或失败的结论也会导致低自我效能感和低控制感。有时，人们甚至没有意识到这种潜在的、根深蒂固的自我形象。
不幸的是，总有一些微妙和不那么微妙的方式让这种二分法思维融入我们的生活中。
我们有多少次曾教育孩子要拿成绩和别人做比较呢？
通过比较成绩，他们可能会认为“我不够聪明”或者“我不擅长数学”。
有时候，不管结果如何，学生都会因为做出了努力而被赞许。
虽然这看起来是一个好主意，但是仅仅称赞学生的努力并不能帮助学生从经验中学习或者制定更好的策略。
当学生努力了却没有成功时，一个有用的话语是，“让我们谈谈你已经尝试过的和你下一步可以尝试的方法。”
抑郁之重
研究表明，二分法思维通常会阻碍个人实现健康饮食或健康运动。
举个例子，让我们看看当人们认为多运动有益健康时会发生什么。故事的起因可能是医生告诉了他们运动的好处，可能是他们自己担心身体不健康，可能他们只是知道“应该”多运动。
二分法的思维会带来这样的结果：
“我永远没办法锻炼得像健身模特那样，所以为什么还要尝试呢？”
“运动会带来疼痛，我已经受过很多伤了。”
“我之前已经尝试过了，运动不适合我。”
“我没有时间。”
"我上周没有去锻炼，我没有足够的动力。"
“我不能去健身房。那些人身材比我好多了。”
如果努力落空，这个人可能会认为自己是个失败者。甚至他可能预料到会失败，因此都没有进行过尝试。
这两种情况下，他都陷入了二分法思维的误区，无法看到任何其他的选择。
在上述运动的例子以及在许多其他情况下，最终都是人的健康受到了损害。
三、我们该如何改变这种二分思维呢？一杯咖啡
抑郁之重
“灰色”的思维方式是可以培养的。
德韦克博士在《终身成长：重新定义成功的思维模式》中把它称作成长型思维。
她致力于研究思维模式和行为的关系，定义了固定型思维和成长型思维。（注意:固定和成长不是二分类的，而是一个连续体。）
德韦克博士多次强调，成长型思维是可以学习的，我们能够学会把新的挑战视为成长的机会而非潜在的失败。
简而言之，有以下几个方法：
没有人能够每天处于高光期。你并没有“跌落神坛”，你只是像其他人一样不断波动。
警惕固定型思维的前兆，如防御性、不安全感、拿自己和别人比较。
我们可以用一种新的认知模式代替这些想法，如我们能从中学习新事物、利用策略、寻求他人的帮助。
每天写下一个非黑即白的想法，然后用灰色思维重写
比如:你上周翘了健身课。
这是否意味着你缺乏动力，而且永远都会如此呢？事情不会这样发展。
让我们分析一下你翘课的原因：
如果是健身房离得太远，那么你可以换个方式进行锻炼；
如果是健身课占用了太多时间，那么你可以把健身分解成更小的活动。
此外，还可以寻找有效他人，帮助你实现锻炼的目标。
通常，非黑即白或固定型（二分法）的思维模式会导致无法实现长期的成功。
在困难和缺乏成功被指出之前，非黑即白的思维会显得非常合理。
因此，我们不妨趁现在这个机会，通过自我对话的方式，思考如何走上更有成效的道路。
READING推荐阅读
作者:[美]卡罗尔·德韦克
后浪出品
出版社:江西人民出版社
出版时间:2017年11月
斯坦福大学心理学教授卡罗尔·德韦克总结数十年研究成果的经典作品。成功不在先天，不靠外在，关键在于思维模式：是满足于现有成果、避免失败可能的固定型，还是以努力为豪、寻求挑战机会的成长型，决定了你能在成功路上走多远。
一杯咖啡读者调查时间
也欢迎底部留言告诉我们（我们会保护您隐私，不会公开出来，请您放心留言。）
再推荐你几篇好文章“劣迹艺人”何去何从：我们是该反对“劣迹”，还是反对这个人？
《听见她说》杨紫：想回到过去杀自己|如何自我疗愈童年的创伤
蛋壳虽然破碎了，但年轻人对美好生活的向往不能被打碎
心理灵活性：如果想提升抗逆力，那么减轻痛苦可能是错误目标
总是分心该怎么办？| 抵御分心的四个策略
“我叫你不要咬人，但没说不要嘶嘶作响”|如何打破双重束缚
几个很可能适合你参加的活动用生命影响生命 · 一杯咖啡活动组织和社群管理团队招新
中国性学会线上认证学分课：荷兰专家教你做好性教育
如何提高来访者的改变动机|报名共读《动机式访谈手册》
“不要浪费一场危机”|一杯咖啡重启系列·危机干预公益培训报名
一个深入认识自己的机会：专业心理测试“罗夏墨迹”公益申领
2020夏秋版：职业生涯发展有困惑？来一次专业平价的咨询
一杯咖啡会员社群加入攻略（2020最新版）
关注本公众号，回复【会员】，加入一杯咖啡会员社群
点击阅读原文，可了解：一杯咖啡会员5大社群